夜、自分の不安な声を聴いてあげたら心はこんなに変わる：自己否定ループから抜け出す

不安を追い払おうとすると、逆に大きく？　「セルフコンパッション」の実践

あなたは、日頃は自分自身に優しくしていますか？

自分が困って悩んでいる時に、自分の苦しみの声を、自分で聞いてあげていますか？

自分が困っている時こそ、自分が自分の最大の応援団になってあげて下さい！！

夜になると、不安や自己否定の声が強くなり、頭の中で止まらなくなることがあります。
「今日はあれもうまくできなかった」「どうして私ばかり」「この先、きっと良いことなんてない」…。

私たちはつい、不安や不満を「いらないもの」「早く消したいもの」と扱いがちです。
しかし、心理学的にもスピリチュアル的にも、無理に消そうとすると逆に膨らむことが知られています。

大切なのは「追い払う」のではなく、十分に聴いて、受け取ってあげることです。

＊　これは大切な友達が悩んでいる時に、あなたが自然にしていることです。

理解してあげる。優しくしてあげる。聞いてあげる。共感してあげる。

それを自分にもやってみてください！！

あなたの中の不安さんも、とっても不安で苦しいでいます。

不安な人に対しては、どうするか？

優しくしてあげる！！

これです。

理解してあげる、聞いてあげる、抱きしめてあげる！

心理学の研究では、自分を批判するよりも、共感してあげる方が心の回復が早いことが分かっています。
これを「セルフコンパッション」と呼びます。

「また不安になってしまった私は弱い」と否定するのではなく、
「そう感じて当然だよね」「無理はないよ」と声をかけることで、安心感が生まれます。

頭の中には、しばしば「まだ足りない」「情けない」「お前どうしようもない」という“自分の内側の批評家”がいます。

批評というよりも、「批判家」と言った方が良いのかもしれません。
この声に押されると不安はどんどん大きくなりますが、
「わかるよ、その心配も無理はないよね」と共感してあげることで、批評家の力が弱まっていきます。

自分の内側に存在する「批評家」は、厳しく激しい批判をしてしまうことも多いです。

でも今必要なのは、自分を痛めつけてしまう様な、えげつない「批評家モード」ではなく、

あなたの内側の応援団です。

この「応援団モード」が今のあなたには必要です。

不安なとき、自分にこう語りかけてみてください。

これらの言葉は、誰かに言ってもらうためのものではありません。
自分が自分にかけてあげる言葉です。

不安は「味方がいない」と感じると大きくなりがちです。
だからこそ「私はここにいるよ」と伝えるだけで、不安は静かになり、やわらかく変化していきます。

＊　聞いてあげると、安心する。

＊　受取ってあげると、静かになっていく。

＊　優しくすると、勢いを弱めて行く。

夜、不安で眠れないときにおすすめの短いワークをご紹介します。

姿勢をゆるめ、手を胸に当てる
4秒で息を吸い、8秒で吐く呼吸を3回
心の中でつぶやく：
　- 「不安さん、ここにいていいよ」
　- 「大丈夫、なにがあっても、あなたの味方だよ！！」
　- 「守ろうとしてくれている気持ち、いつもありがとう！」
最後に「今できる最小の一歩」を決める
　（例：水を一口飲む、明かりを落とす、メモを一行書く）

👉 コツは「批判より、共感を先に置く」こと。
「怖かったね」「よく頑張ったね！」「それ、よく分かるよ！！」と声をかけてあげる方が、安心感が広がります。

Q　だってもし、あなたの大切な友達が悩んでいたらどうしますか？

悩みを聞いてあげますよね。悩みや苦しみを理解してあげますよね。

共感してあげますよね。支えてあげますよね。

それを、自分にもやってみてください！！