集中力を切らさない　瞑想音楽１２分　YouTube動画

＊　この動画では、瞑想中の集中力を維持するために、音楽のバックに１分ごとに、波の音が１５秒間流れます。

＊　自分の集中力を切らさない為に、この波の音を利用してください。

＊　雑念が強い時には、この波の音が流れてきたら、呼吸に戻るよう心がけましょう。

＊　波の音を目印にして、自分の呼吸のペースに注目してみましょう。

＊　雑念が強い時には、呼吸のペースが早まってしまっています。

＊　呼吸のスピードがほとんど止まるぐらい遅くなると、雑念はほどんどでなくなります。

＊　雑念が強い時には、「瞑想をする」というよりは、「ただ呼吸を我慢する」ぐらいの感覚でやってみましょう。

＊　瞑想が出来ない時には、この波の音を目印に、その時点での自分の瞑想の状態をチェツクしましょう。