瞑想と聞くと、多くの人は、真面目に考えます。
そして、“じっと動かずに呼吸を観察する”
“雑念を手放す”
“自分の感情に反応しない”

といった、どこか「修行」のようなイメージを持ちます。

しかし僕は長い実践の中で、
もう一つまったく別の瞑想の道 があると思って気ました。

それが――

🔶「遊ぶ瞑想（Playful Meditation）」です。

「好きこそものの上手なれ」という言葉があるように、
楽しければ楽しむほど上達する。

これは瞑想にもそのまま当てはまります。

遊びの気持ちで取り組むと、
瞑想は“辛い練習”ではなく、
“やればやるほど楽しくなるゲーム”に変わるのです。

この方法では、雑念は、遊び相手です！

一緒に遊んでくれる遊び相手の雑念は、瞑想に必要な存在になります。

だから、雑念が出る方が、「ありがたいぐらい」だと思ってください。

---

■１．遊ぶ瞑想は「失敗」が存在しない

この遊びには 失敗という概念がありません。

• 上手くいかない日があってもOK！

• 雑念だらけでもOK！

• 集中できない日があってもOK

• 途中で寝てしまってもOK

なぜなら…

🔷そもそも遊びだからです。

遊びは、うまくやるためにやるのではなく、
楽しいからまずやる。

この姿勢は、瞑想を長続きさせる最大の秘訣です。

上手く遊べない時は、途中でやめてもいいし、

忙しい時期は、無理をしてやることもない。

---

■２．“観察者でい続ける必要はない”

「瞑想は観察者であれ」という言葉がよく語られます。

しかし、観察者でいようと“努力”してしまうと、
かえって心は固まり、緊張し、疲れていきます。

遊ぶ瞑想の視点では、こうです：

🔶観察者でい続ける必要なんてない。

🔶遊んでいるうちに自然に観察者へ戻ることもある。

🔶努力ではなく、遊ぶほど静けさが現れる。

つまりここでは、

静けさは遊びながら勝手に現れてくれる

ものです。

---

■３．遊ぶ瞑想 “実践例”

僕が勝手に生み出した技法は、色々あるのですが。。。。

その一部をここではすこし整理して紹介します。

---

●① 雑念にボールを投げる（Ball Meditation）

雑念が出るたびに、
軽くボールをひとつ「ポン」と投げるイメージ。

• 投げる

• 投げる

• 投げる

と続けているうちに、
雑念が弱まり、
やがて数が減っていく。

完全にゲーム感覚でOK。

気楽に、野球のボールを投げてみましょう。

---

●② 雑念を探しに行く（Active Seeking）

“雑念を消す”のではなく、
逆に 積極的に探しに行く。

探すと意外にも、雑念は弱まることがかなりある。

雑念の正体を“観る”というより、
“追いかけっこを楽しむ” という感覚。

鬼ごっこをしている。

そんな感覚で十分です。　無邪気に、子供の様に、軽く戯れる！

雑念を探しに行くほど、見つからなくなる　＝　雑念がなくなっていく。

そんなことも時々起こります。

---

●③ 雑念の中に入って泳ぐ（Swimming Meditation）

強い雑念が出てきたら、
その中に 飛び込んで泳ぐ。

• 中に入る

• 動きを感じる

• エネルギーを味わう

• そのまま漂う

• 一緒に寝てあげる。。。。

すると、雑念は溶けるように弱まっていき、
最後は自然に消えることも多いです。

瞑想とタオイズム（道教的遊び心）が融合した技法。

---

●④ 雑念に話しかけてみる（Dialogue Meditation）

「どうしたの？」
「何を伝えたいの？」
「怒ってるの？」「悲しいの、不満なの？」

とやさしく声をかけてみる。

雑念は抵抗ではなく、
実は心のサインだったり、未消化の感情だったりする。

聞いてあげると、ふっと静まっていく。

「あ、傷ついているんだね～」

「あ、色々ストレスで大変なんだね～」

と共感・同情してあげてみて下さい。

やさしく声をかけられると、雑念はふっと緊張をゆるめます。
まるで、長い間誰にも気づかれなかった子どもが、
ようやく抱きしめてもらえたように。

「そっか、傷ついていたんだね」
「色々とストレスが溜まって、大変だったんだね」

と、共感してあげる。
その“寄り添い”が起こった瞬間に、雑念は驚くほど静まります。

無視されると強くなります。
戦おうとすると抵抗します。

でも――
聞いてもらえると、安心して消えていく。

まるで
「もう大丈夫だよ」
と言われて、安心して眠るように。

この瞑想は、観察でもなく、抑圧でもなく、
心の声と遊びながら“対話する”瞑想 です。

（ただし、深刻なトラウマ・うつには単独で使うより、
補助的セルフケア として用いる方が安心。）

---

■４．遊ぶ瞑想には “無限の自由” がある

遊びには ルールがない。
自分で好きに作り出し、創造する楽しみがある。
どこまでも自由に形を変えられる。

だから、

🔷自分の心と遊ぶこと自体が“瞑想という芸術”になる。

外側の世界ではできない遊びが、
心の内側では無限にできる。

大げさに言えば。。。心の中の 「アート」 です。

---

■５．「遊ぶ瞑想」の効果

もし効果が出やすい可能性があるとすれば、その理由はシンプルです。

✔遊ぶ＝緊張が抜ける

✔緊張が抜ける＝抵抗が消える

✔抵抗が消える＝雑念が弱まる

✔心が軽くなる＝自然に静けさが現れる

受動瞑想では「がんばって観察しよう」になりやすい。
しかし遊ぶ瞑想は、心を柔らかくし、楽な方法で、続けやすいので
無理せず心を整える道を開く。

---

■６．遊びは「新しい自分の瞑想の形」を生み続ける

瞑想は宗教や伝統の枠を超えて、
本来はもっと自由で、創造的で、
個人によって形を変えるものであって欲しい。

自分で自由に形を生み出し、

その時の気分で、どんどんと好きに変形させていく。

無限に遊び続ける。

遊ぶ瞑想は、
伝統の枠にこだわらず、同時に本質へ戻る道 です。

---

■まとめ

• 瞑想は遊びでいい

• 遊びの方が上達する

• 雑念は敵ではなく、遊び相手

• 観察者でい続ける必要はない

• 遊ぶほど自然に静けさが出てくる

• 失敗がないから気楽で毎日続けられる

• 心が重いときは聞いてあげる瞑想もできる

• 心の内側は無限の遊び場

瞑想は「修行」ではなくてもいい。
もっと自由で、軽くて、柔らかくて、
そして“遊びそのもの”であることができる。