不安に流されない為の瞑想 不安・恐怖をやわらげる瞑想 感情に流されない一日を過ごす youtube動画
＜ 不安に流されない為の瞑想 不安・恐怖をやわらげる瞑想 感情に流されない一日を過ごす ＞
約１０分間の瞑想です。 残り時間は瞑想音楽だけが流れますので、瞑想を続けたい人はそのまま続けてください。
今日は、不安や恐怖心を通過させる通り道になりましょう。あなたはたんなる通り道です。感情に左右されず、ストレスをためず、通り道になる練習をこれからすこし行ってきましょう。
＊ おはようございます。 これから、不安や恐怖心をやわらげる瞑想をしていきましょう。
＊ 今日は 自分の感情に流されない一日を過ごしましょう。
＊ 毎日そして、毎秒、人間の心には様々な考えや感情が浮かびます。場合によっては、かなり激しい悲しみや怒りも感じます。不安など自分の気持ちに流されない為の瞑想をこれから簡単にしてみましょう。
＊ リラックスした状態になりましょう。 寝ていてもすわっていても構いません。
＊ では深呼吸をしていきます。 ゆっ～く～りと深く呼吸します。 ゆっ～く～りです。
＊ このゆったり感が大切です。 ゆったり感がとても大切です。
＊ ゆったり感に身を任せます。 完全に身を任せます。
＊ 今の自分の心の中をみてみましょう。 自分の心の中を感じてみましょう。
＊ 「今あなたは何を感じているでしょうか？」 「今あなたの心の中には何が起きているでしょうか？」少し感じてみましょう。
<今心の中で、XXXという気持ちが起きている>
＊ ステップ１： 何かを感じていたら、「今心の中でXXXが起きている」という具合に、冷静に自分の気持ちをみつめ・つぶやきます。
＊ たとえば、不安を感じている場合、「不安が起きている」という風に、感情や考えを、出来事として冷静に見てみます。
＊ もし今悲しみが強いのなら、「悲しみが起きている」と、感情をみつめ・つぶやきます。
＊ もし不安が強い時でも、としても大丈夫です。
＊ あなたが不安なのではなく、不安がその時「起きている」だけです。
＊ 自分を責めている時には、「自分への非難が起きている」と、事実を冷静に見てつぶやきます。
<今XXXとういう気持ちが通過している>
＊ ステップ２： では次のステップに移ります。 次は 「XXXとういう気持ちが通過している」という風に、何かの感情が通過している事を眺めます。
＊ 何が今通過している途中ですか？
＊ もし不安を感じているのなら、「今不安が通過している」と、ながめて・つぶやきます。
＊ もし恐怖心を感じているのなら、「今恐怖心が自分の中を通過している」と、ながめてつぶやきます。
＊ 今日一日も、そんな具合に、気持ちに飲み込まれずに、通過していることを、あなたは、ながめていきます。
＊ 今日一日のあなたのキーワードはこの「通過している」です。
＊ 通過させる事を今日のあなたはしていきます。
＊ さて、最後に、今日は特にどんな感情を通過させたいですか？ 自分に聞いてみましょう。 特別なにか通過させたい感情を思い浮かべでみましょう。
＊ 不安や恐怖心に乗っ取られないために、今日のあなたは、単なる「通過させる通り道」です。 あなたは通り道にすぎません。
＊ 通り道としての今日のあなたを、今ココで想像してみましょう。通り道のあなたをあじわってみましょう。
＊ 今日のあなたは、不安やストレスを我慢しません。我慢してストレスをためません。
＜もし誰かに何か嫌な事を言われたら？＞
＊ もし誰かになにか嫌な事をいわれたら、一歩引いて相手を見てみましょう。 今日のあなたは、離れた目で相手を観察し、相手の言動に巻き込まれません。
＊ 相手の言葉や行動にフォーカスすると、相手のやることにまきこまれます。
＊ 今日のあなたは必要な情報だけを、取捨選択します。 必要なものだけを選び取るだけです。
＊ 残り時間、このまま瞑想を続けたい場合は、このまま瞑想を続けてください。
＊ 残りは瞑想用の音楽が流れます。
