雑念を消す誘導瞑想　雑念の渦巻で遊ぶ 瞑想 　 YouTube動画　雑念を払う方法とは・雑念を消す方法

＜雑念が消える誘導瞑想　　雑念を払う方法とは　　雑念の渦巻で遊ぶ 瞑想　＞　YouTube動画

～　誘導瞑想のパート13分：　残り音楽だけのパート約9分
～　雑念伸ばし・雑念の渦巻で遊ぶ　　　渦巻瞑想　

 

＊　今日は雑念が止まらない時の瞑想のやりについてです。

＊　雑念が止まらない時、瞑想はいったんやめて、まずは雑念で遊んでみましょう。

＊　雑念がおさまらない時に、無理に瞑想しても、フラストレーションがたまるだけ。

＊　そんな時には、雑念で遊ぶことによって、雑念と友達になり、なじんでみましょう。

＊　そうするといつの間にか、雑念はある程度は、静まっていきます。

 

＊　完全に雑念がなくなる必要はありません。

＊　なくならなくても、邪魔にならない程度に、勢いを弱めることが大切です。

＊　その為に今日は、想像力を使って、雑念であそびます。

ポーズ

 

＊　ではまず、呼吸をゆるめていきます。　今呼吸に力が入っているので、雑念が今出てきています。

＊　呼吸が力んでいる時、雑念が出やすいです。

 

＊　どんどん呼吸をゆるめます。

＊　呼吸がどんどんゆるみます。　　どんどんゆるみます。

＊　ユルユル・フワフワのこきゅうにします。

＊　もし呼吸がちゃんと脱力して、ユルユル・フワフワになっていれば、それだけでほとんど、雑念はおさまります。

＊　呼吸を使って呼吸をマッサージするようなつもりで、ユルユル・フワフワに脱力して行くといいです。

ポーズ

 

＊　雑念がおさまらない時は、　十分ユルユル・フワフワな呼吸になっていないとおぼえておきましょう。

＊　今日はその上に、呼吸のペースを、もっとゆ～～くりにします。　ゆ～～っくりです。

＊　呼吸が、本当にゆ～～っくりで、呼吸がほとんど止まっているぐらいゆ～～っくりな時、雑念はもう、ほどんど浮かびません。

＊　呼吸はゆ～～～っくりです。　止まりそうなぐらいです。

＊　今の様に、呼吸が止まりそうなときには、雑念も止まりそうになっているはずです。

ポーズ

 

＊　　この時点でまだ雑念が十分弱まっていない時、雑念の勢いが強すぎる時には、雑念を使って遊んでみましょう。

 

＊　まず想像力を使って、自分の前の方へ、どんどんと呼吸が伸びていくように、呼吸します。

＊　体の前方に、どんどん呼吸を伸ばしていきます。

＊　呼吸をつかって、一本の線を、どんどんのばします。

＊　自分の好きなように、伸ばしてください。　のばしたり、それを曲げたりして遊んで行きましょう。

 

＊　雑念をその伸ばした線の中に、流し込んでいきましょう。

＊　雑念を、伸ばした呼吸の線の中に、流します。

＊　どんどん流します。

 

＊　雑念は、多くの場合、独り言です。つぶやきです。

＊　その独り言を、　伸ばした線の中に、流します。

＊　雑念の線は、曲げたり、ジグザグにしたりして、遊んでいきます。

 

＊　次に、想像力を使って 、自分の右側にどんどん呼吸が伸びていくように、呼吸します。

＊　体の右側に呼吸を伸ばしていきます。

＊　いま右側に伸びた線を、呼吸をつかって、もっと、もっと長～～く伸ばしてみましょう。

＊　雑念を、この右に伸びた線に流して、色々な方向へ曲げてみましょう。

＊　雑念をジグザグにしたりして、遊んでいきます。

＊　雑念が出てきたら、　ジグザグにして自由に戯れます。

 

＊　次に、雑念がでてきたら、渦巻をつくります。

＊　雑念の渦巻です。　雑念が出たら、渦巻をつくって遊びます。

＊　次に雑念がでたら、体の左側に渦巻を作っていきましょう。

 

＊　雑念が出るたびに、渦巻を作り、上にどんどん重ねて行きましょう。

＊　渦巻を上に重ねていきます。

＊　雑念渦巻を上に重ねて、高くしてしていきます。

＊　どのぐらいの高さまで重ねられるのか、楽しみます。

 

＊　雑念の勢いが強すぎて、瞑想できない時の一つのコツは、ちゃんと雑念で遊ぶことです。

＊　無理に瞑想しようとしないで、ちゃんと遊んでみて下さい！　

 

＊　今日はここまでです。

＊　この後は、瞑想用の音楽だけがながれます。

＊　もしよければ、このまま瞑想を続けてください。

＊　ありがとうございました。