雑念を消す誘導瞑想 雑念の渦巻で遊ぶ 瞑想 YouTube動画 雑念を払う方法とは・雑念を消す方法
<雑念が消える誘導瞑想 雑念を払う方法とは 雑念の渦巻で遊ぶ 瞑想 > YouTube動画
~ 誘導瞑想のパート13分: 残り音楽だけのパート約9分
~ 雑念伸ばし・雑念の渦巻で遊ぶ 渦巻瞑想
* 今日は雑念が止まらない時の瞑想のやりについてです。
* 雑念が止まらない時、瞑想はいったんやめて、まずは雑念で遊んでみましょう。
* 雑念がおさまらない時に、無理に瞑想しても、フラストレーションがたまるだけ。
* そんな時には、雑念で遊ぶことによって、雑念と友達になり、なじんでみましょう。
* そうするといつの間にか、雑念はある程度は、静まっていきます。
* 完全に雑念がなくなる必要はありません。
* なくならなくても、邪魔にならない程度に、勢いを弱めることが大切です。
* その為に今日は、想像力を使って、雑念であそびます。
ポーズ
* ではまず、呼吸をゆるめていきます。 今呼吸に力が入っているので、雑念が今出てきています。
* 呼吸が力んでいる時、雑念が出やすいです。
* どんどん呼吸をゆるめます。
* 呼吸がどんどんゆるみます。 どんどんゆるみます。
* ユルユル・フワフワのこきゅうにします。
* もし呼吸がちゃんと脱力して、ユルユル・フワフワになっていれば、それだけでほとんど、雑念はおさまります。
* 呼吸を使って呼吸をマッサージするようなつもりで、ユルユル・フワフワに脱力して行くといいです。
ポーズ
* 雑念がおさまらない時は、 十分ユルユル・フワフワな呼吸になっていないとおぼえておきましょう。
* 今日はその上に、呼吸のペースを、もっとゆ~~くりにします。 ゆ~~っくりです。
* 呼吸が、本当にゆ~~っくりで、呼吸がほとんど止まっているぐらいゆ~~っくりな時、雑念はもう、ほどんど浮かびません。
* 呼吸はゆ~~~っくりです。 止まりそうなぐらいです。
* 今の様に、呼吸が止まりそうなときには、雑念も止まりそうになっているはずです。
ポーズ
* この時点でまだ雑念が十分弱まっていない時、雑念の勢いが強すぎる時には、雑念を使って遊んでみましょう。
* まず想像力を使って、自分の前の方へ、どんどんと呼吸が伸びていくように、呼吸します。
* 体の前方に、どんどん呼吸を伸ばしていきます。
* 呼吸をつかって、一本の線を、どんどんのばします。
* 自分の好きなように、伸ばしてください。 のばしたり、それを曲げたりして遊んで行きましょう。
* 雑念をその伸ばした線の中に、流し込んでいきましょう。
* 雑念を、伸ばした呼吸の線の中に、流します。
* どんどん流します。
* 雑念は、多くの場合、独り言です。つぶやきです。
* その独り言を、 伸ばした線の中に、流します。
* 雑念の線は、曲げたり、ジグザグにしたりして、遊んでいきます。
* 次に、想像力を使って 、自分の右側にどんどん呼吸が伸びていくように、呼吸します。
* 体の右側に呼吸を伸ばしていきます。
* いま右側に伸びた線を、呼吸をつかって、もっと、もっと長~~く伸ばしてみましょう。
* 雑念を、この右に伸びた線に流して、色々な方向へ曲げてみましょう。
* 雑念をジグザグにしたりして、遊んでいきます。
* 雑念が出てきたら、 ジグザグにして自由に戯れます。
* 次に、雑念がでてきたら、渦巻をつくります。
* 雑念の渦巻です。 雑念が出たら、渦巻をつくって遊びます。
* 次に雑念がでたら、体の左側に渦巻を作っていきましょう。
* 雑念が出るたびに、渦巻を作り、上にどんどん重ねて行きましょう。
* 渦巻を上に重ねていきます。
* 雑念渦巻を上に重ねて、高くしてしていきます。
* どのぐらいの高さまで重ねられるのか、楽しみます。
* 雑念の勢いが強すぎて、瞑想できない時の一つのコツは、ちゃんと雑念で遊ぶことです。
* 無理に瞑想しようとしないで、ちゃんと遊んでみて下さい!
* 今日はここまでです。
* この後は、瞑想用の音楽だけがながれます。
* もしよければ、このまま瞑想を続けてください。
* ありがとうございました。