■「動的な瞑想」と「遊ぶ瞑想」

──その違いと、現代人に必要な“第3の瞑想”とは？

瞑想と聞くと、多くの人は
「呼吸をただ観察する」「心を静める」「何もしないで、ただ自分の感情をながめる」
といった受動的なイメージを浮かべるかもしれません。

でも一方で、チベット密教や道教、あるいはユング心理学には、
“能動的に心の世界にかかわる瞑想法（動的瞑想）” も存在します。

僕自身が日々の瞑想の中で勝手に実践してきたのは、
このどちらでもない、
「遊ぶ瞑想（Playful Meditation）」 とも呼べる、
ものでした。

この記事では、
■ 動的な瞑想とは何か
■ 遊ぶ瞑想とはどう違うのか
■ なぜ現代人に“遊び”が必要なのか
を分かりやすく整理します。

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■１．動的な瞑想とは何か

動的な瞑想は、
“イメージを構築し、その世界に能動的に入っていく瞑想” です。

代表例は：

• チベット密教の観想（生起次第）

• マンダラ観

• 浄土の観想

• マントラ瞑想

• Active Imagination（ユング）

• OSHOダイナミック瞑想

• 気功・太極拳

これらの多くに共通する特徴は、次の通りです。

🔶（１）目的が明確

• 心を浄化する

• 自我を超える

• 仏の智慧に近づく

• 空性へ向かう

• 高度な意識状態に入る

• 変容（transformation）を起こす

瞑想というより、
“精神の建築術”と言った方が適切かもしれません。

🔶（２）構造化されている

• 何を観想するか

• どう呼吸するか

• どんな順序で進むか

• どの段階で意識を変えるか

手順・形式・目的が始めから決まっています。

🔶（３）修行として行う側面が強い

ある意味で“目的達成型の瞑想”といえます。

🔷動的な瞑想は、悟りの構造を再現する

つまり、

• 光を観想する

• マンダラを構築する

• 浄土に入る

• 仏の姿になる

といったものは、
悟りの体験の構造（光・空性・非二元）を
“前もって練習する” ためのものです。

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■２．「遊ぶ瞑想」は何が違うのか？

遊ぶ瞑想は、動的瞑想とはまったく違う方向を向いています。

🔶（１）修行的な目的がなくても構わない

動的瞑想は「悟り」「空性」「解脱」が目的。

しかし遊ぶ瞑想は、

• 雑念にボールを投げる

• 雑念と会話する

• 雑念の中に飛び込んで泳ぐ

• 雑念を探しに行く

• 雑念を観察ではなく“遊び相手にする”

というように、
目標や悟りを狙わず、まずは自分の心の動きと遊ぶことそのものが目的。

🔶（２）構造がない

この遊びには、厳密な構造はありません。

• 上手くいかない日もOK

• 集中できない日もOK

• 雑念だらけでもOK

• 心が重い日でもOK

動的瞑想のように
「こうしなければならない」
という明確な手順が存在しません。

その時の気分で、自分で遊び方を変え、好きにルールを生み出して、楽しむ。

無限に自分の形を生み出し続ける、精神的な遊び。

その結果として、瞑想とは、無限に自由に遊べる「遊び場」になる！

🔶（３）無理しない

遊びなので、無理をしないことが大切。

やりたくないのなら、無理に続けることもなし。

動的な瞑想ではときに、
「今の自分を超える」「心を変容させる」といった
“変化を起こすこと” が重視される場合があります。

僕が勝手に行っている「遊ぶ瞑想」は、では無理しない。

変化が起こらなくても気にしない。

• 怒っているなら、その怒りと遊ぶ

• 不安があるなら、不安と会話する

• 落ち込んでいるなら、落ち込みを抱きしめる

自分を変えようと力むと、
心は固くなり、ますます動けなくなることがあります。

逆に、
変えようとせずに寄り添うと、
心は自然に軽くなっていく。

遊ぶ瞑想は、その自然な動きを促すもの。

その他色々な意味で、無理をしない。

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🔶（４）雑念を“敵”にしない

動的瞑想には、「雑念の浄化」や「雑念を克服する」為にすることがあります。

しかし遊ぶ瞑想は、雑念がなければできません。

雑念は大切な遊び相手！　楽しく遊ぶ遊び相手が存在しなければ、困ってしまう。。。。

• 雑念を仲間のように扱う

• 雑念と会話する

• 雑念の中に泳ぎに行く

• 雑念と戯れる

というアプローチ。

雑念に抵抗しないから、雑念が自然に弱まる。

これは動的瞑想にも受動的瞑想にもない、
とても変わった方向性です。

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■３．動的瞑想 vs. 遊ぶ瞑想

違いを整理すると、こうなります。

 

 

■４．なぜ現代人には「遊ぶ瞑想」が必要なのか？

現代人は、忙しく、働きすぎ、考えすぎで

• 気づけば常に緊張

• 何かを成し遂げようとする

• 心が固く、重く、疲れている

• 完璧主義

• 自責思考・自己肯定感が低い

そんな人が多い時代です。

そんな時に、「ただ雑念を観察」しても、出来るわけがありません。。。（受動的な瞑想）

でもその代わりに「動的な瞑想」をやると、

• つい“正しくやろう”としてしまう

• “うまく出来ない”という自己否定が起きる

• 安心より、緊張が増える

ということが起きやすい。

だからこそ、

🔶努力しないでただ遊ぶ

🔶雑念を遊び仲間として扱う

🔶瞑想を“遊び場”とすることで自然に心がほどける

そういう瞑想が、
現代人には向いていると思うのです。

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■５．遊ぶ瞑想は“セルフセラピー”でもある

雑念の中に入っていくと、

• あ、こんなに疲れてたんだ

• あ、怒りを溜め込んでいたんだ

• あ、不安だったんだね

• あ、心が助けを求めていたんだね

と気づく瞬間があります。

これは心理学で言う
セルフ・コンパッション や パーツワーク に近い効果です。

雑念にやさしく話しかけることで、
心の奥にある“ほぐれていない感情”が緩み、
深い安心感が生まれることがあります。

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■６．最後に

動的瞑想も素晴らしい実践です。
しかし、それは悟りを目指すための構造化された方法です。

あなたの「遊ぶ瞑想」はそのまったく逆。
構造も目的も持たず、
心の動きと戯れながら、
自然と静けさへ戻っていく。

どちらが上・下ではありません。
ただ、時代が求めているのは、

努力ではなく、自由。
修行ではなく、遊び。
克服ではなく、仲良くすること。

その意味で、
遊ぶ瞑想は、現代人の心を楽にする“第3の瞑想”だと感じています。