雑念が多すぎる時には、雑念から勉強する　誘導瞑想Youtube動画

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＊　瞑想しようと思っても、雑念が消えない。　雑念ばかりで瞑想にならない。　そんなことはありませんか？

＊　今日はそんな時の為の方法です。

 

＊　雑念は、「観察しよう」とよく言われます。　だだし、その「観察する事」がとても難しいものです。

＊　雑念ばかりの時には、雑念を観察なんて全然できません。

＊　今日は、雑念から　自分の事を勉強してみましょう。

＊　雑念がおさまらず、雑念が強い時には、逆に雑念をテーマにして瞑想しましょう。

＊　もしくは、雑念が強すぎるなら、瞑想と言うよりは、「今の自分の生活を見直す時間」にするのも良いと思います。

 

～　ステップ１ ：　まずは、自分が何について考えているのか、見ていきましょう。

＊　あなたの今の雑念は、何についての雑念でしょうか？　何についての思考や感情ですか？

＊　雑念に支配されていたら、今のあなたは、どんな雑念に支配されているのでしょうか、見てみましょう。

＊　色々なタイプの雑念が出てきているかもしれません。　どんなタイプの雑念でしょうか。

＊　雑念が出てくるたびに、どんどん見てみましょう！

＊　ポイントは、雑念に埋もれてしまわない様に、雑念に参加することなしに、どんな雑念かを見てみます。

＊　どんどんと雑念を見に行くと、雑念は逆に弱まるものです。

 

～　ステップ２ ：　雑念から、学ぶです。

＊　雑念が強すぎる時には、瞑想するよりは、今の生活を見渡す時間にしてみましょう。

＊　自分の今の状態について、雑念から、何を気づきますか・？

＊　例えば、焦りですか？　怒りですか？　あなたの雑念は悲しい出来事についての雑念ですか？

＊　雑念から、自分の状態について、気づき・学びます。

＊　自分の現在の状態について、雑念は、何を語っているでしょうか？

＊　雑念が強すぎるのなら、雑念はあなたの今の状態について、何かを教え伝えてくれているはずです。　何を物語ってくれていますか？

＊　雑念からでなくても構いません、今の自分の状態について今何を感じますか？

 

＊　次は、自分の人間関係について、雑念からなにを感じますか？　何かしたい行動はありますか？

＊　雑念からでなくても構いません、人間関係について、今何を感じますか？

 

＊　自分の現在の立ち位置について、何を感じますか？

＊　自分の生活習慣について、何を感じますか？

＊　自分の周りの人について、何を考えますか・感じますか？