雑念が消える瞑想のやり方　短いまとめ１

＜　雑念が消える瞑想のやりかた　短いまとめ１＞

前回の雑念についてのまとめ記事が、少し長すぎたので、ポイントだけをカットして整理し、こちらに掲載します。

（長いまとめの記事：　https://buddhaflow.net/2021/11/28/zatunennmatome1/　）

雑念対策の基本は、呼吸のペースを極端に下げること

雑念対策の一番の基本は、呼吸のスピードをできる限り、半強制的に下げてしまう事です。

 

ほとんど呼吸していないぐらいに、呼吸のペースを下げみましょう！

 

もし「呼吸をしていない状態」にまでに実際になれば、思考する事は、とても難しいです。実験してみて下さい。

 

だからその状態で、「雑念だらけ」になる事は、まずありえません。

 

呼吸をしていない状態（に近い）　＝　思考はほとんどできない＝　雑念がどんどん沸くことはありえない　　

 

現在の瞑想業界では、雑念だけではなく呼吸に関しても、「そのままにしておきましょう」と言われます。

 

しかしこの様に、呼吸を積極的にコントロールする事は、雑念対策としてはかなり大切かと思います。

 

参考：　https://buddhaflow.net/2021/09/16/slowdownbreathe/

呼吸の質にこだわる

呼吸のペースだけではなく、「呼吸の質」もとても大切です。

 

呼吸の質を調整することで、雑念が弱まります。

 

雑念だらけの時　＝　呼吸の質が荒れている　ということです。

 

瞑想の為には、呼吸が例えば、ゆるんでいると瞑想しやすくなります。

 

ぜひ自分で、　色々な呼吸の質を、試してみましょう！　　あなたには、どんな呼吸の質が瞑想しやすいでしょうか？

 

その様に、色々と楽しく試しているうちに、いつの間にか上達していきます。　楽しむのが一番！

 

雑念をウエルカム・大歓迎する

雑念がすごくて止まらない時、他には何ができるでしょうか？　　まずは、雑念を大歓迎してみてください。

 

⇒　雑念が出てくるたびに、どんどん歓迎していくと、雑念の勢いもまた、どんどん弱まります

⇒　これを丁寧にやるのがこつです。　雑念が出てくるたびに、見逃さない様に、大歓迎します。

 

心に浮かんでくる雑念は、無理に押しつぶそうとしても、なかなかなくなりません。

 

いや、逆に雑念が多くなることさえあるものです。

 

ですから「雑念は大好き！」という具合に、積極的に大歓迎してみてください。

 

少しだけの歓迎ではなく、なるべく「大歓迎」をしてみましょう！

 

難しく考えないでください。　ただ大歓迎する事だけなので、誰でもできます。

 

(雑念が消える瞑想法　ウエルカム瞑想法：　https://buddhaflow.net/2021/09/16/wellcome1/）

雑念や呼吸で遊ぼう！！

次にできる事は、雑念が強すぎる時には、普段の瞑想の形から離れ、まずは呼吸や雑念で遊んでみましょう。

 

雑念で遊ぶと、いつの間にか、雑念はある程度は、静まっていきます。

 

遊んでいるうちにいつの間にか、雑念に対してのノウハウが蓄積されてくるはずです。

 

ですから瞑想上達の方法として、呼吸で遊び、雑念でただ遊んでみてください。　どんな時にも気軽にできるのでおすすめです。

 

＊　脳内マッサージ：　自分の脳の中を自分でマッサージする瞑想法です：　　https://buddhaflow.net/2021/11/05/nounaimasaji/

⇒　呼吸で脳の中を押したり、引っ張ったり、マッサージしていきましょう。

 

＊　雑念バレーボール瞑想：　雑念でバレーボール　　https://buddhaflow.net/2021/10/27/zatunenbarebol/

⇒　雑念をどんどんボールにして詰めて、遊びます。難しいことは考えません。ただ子供の様に遊ぶだけ～

⇒　　雑念の塊を、ボールに詰め、バレーボールのように上に上げてみましょう。

 

＊　雑念で渦巻を作る：　渦巻を作って楽しく遊ぶ　：　https://buddhaflow.net/2021/11/11/zatunennuzumaki/

⇒　想像力を使って、自分の前の方へ、どんどんと呼吸が伸びていくように、呼吸します。

⇒　その雑念の線を、ジグザグにしたり、渦巻にしたりして、遊んでいきます。

 

＊　自分の雑念から、自分の事を見直す：　https://buddhaflow.net/2021/11/19/zatunennkarabennkyou/

⇒　自分の現在の状態について、雑念は、何を語っているでしょうか？

⇒　雑念からでなくても構いません、人間関係について、今何を感じますか？

 

＊　音で遊ぶ、ハミング瞑想：　https://buddhaflow.net/2021/11/15/hmuninngmeditationplay/

⇒　蜂の羽音のようなハミングの心地よい振動 が伝わる音を自分で選んでください。

⇒「あ～～～～」とか　「や～～～～」など、好きな音を選んでみましょう。

 

完全に雑念がなくなる必要はありません。

なくならなくても、邪魔にならない程度に、勢いを弱まればいいのです。

 

たとえ狭い意味での「瞑想」ができない時も、雑念で遊ぶことは、出来るかもしれません。

 

「瞑想する」のではなく、たんなる「雑念遊び」を楽しむ姿勢が肝心。　　「瞑想」という言葉に、こだわらないでください。

 

そうすると、雑念で遊ぶことによって、いつの間にか、雑念はある程度は、静まっていきます。

 

雑念という洪水は、あっという間にやってくる

瞑想中に雑念は、あっという間にやってきては、気がつかないうちに、雑念の洪水に飲み込まれています。

 

ですから、洪水に飲み込まれる前に、まず 雑念が出てきている事にに気づく事がとても大切です。

 

上で話したような「雑念で遊ぶ」ためには　⇒　まず「雑念に気づく」ことが、大前提で必要です。

 

ですから、　雑念で遊ぶ事　＝　雑念の存在に気がつけるようになる　という事になります。

 

瞑想の代わりにお祈りの時間

では、これまでの色々な方法が、全部上手く行かない場合は、どうするか？

 

他にできる事は、瞑想はさっぱりあきらめて、「お祈りの時間」にすることです。

 

お祈りは、自分の波動が安定し、高くなるので、雑念が弱まる効果もあるので、ちなみに、瞑想の前にお祈りするのもおすすめです。

 

集中力も身につくので、続けていけば、やがて瞑想にも役に立ちます。

 

個人的には、瞑想中に、お祈りするのが大好きです。

 

そもそも、「瞑想」と「お祈り」の差は、かなり微妙なところも多々あります。

やり方、考え方によって、そんなに違いはない場合もありえます。

 

他に出来る事は？

この記事の元になった記事に、他の方法やポイントが載っています　：

＊　「瞑想」の定義にこだわらない

＊　瞑想の前に運動する

＊　瞑想の前にシャワーに入る

＊　瞑想の時間を変えてみる

＊　毎日の生きる姿勢がとても大切

＊　気になっている事を瞑想前に、紙に書き出しておく

 

などなど。。。。　他にもたくさんありますので、徐々に記事にしていきます。

この記事のもとになった、長い記事はこちらからです：　　https://buddhaflow.net/2021/11/28/zatunennmatome1/