雑念が消えない時　瞑想しようとしない　呼吸で脳内をマッサージ　３分間瞑想　　YouTube動画

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＊　瞑想で雑念が止まらない時、あなたはどうしますか？

＊　雑念を消す代わりに、「観察してください」と最近は瞑想の世界ではよく指摘されます。

＊　「雑念を消そう」とはしないだけではなく、「瞑想しようとも思わない」。そんな姿勢で今日はやってみましょう。

＊　　瞑想しようとすると、瞑想が「上手く行く」、「上手く行かない」が、気になってしまいますよね。

＊　　「今日は瞑想が全然できないや～ダメだ。。。」とか、「自分は何でこんなに瞑想ができないのか。。。」とか、「自分はいったい瞑想ができているのだろうか？」。。。。　という具合に、瞑想という言葉に、拘束されてしまいます。

＊　だから今日は「瞑想はしない」、これは「瞑想ではない」と思うと、気が楽になり、リラックスでき、このゆるんだ感じがとても大切なんです。

＊　では瞑想しないで、何をするのか？

＊　３分間だけ、遊んでしまう事です！：　この３分間は、「呼吸の遊び」をしている位の感覚で望むと、楽で楽しめていいものです。

＊　今日は呼吸で、脳の中をマッサージをしましょう。

＊　脳内マッサージ：　自分の脳の中を自分でマッサージする瞑想法です：

＊　呼吸で脳の中身をマッサージしていきましょう。

＊　呼吸で脳の中を、押していく感じでマッサージです：　右側、左側、上、下。。。。。順番に押してみる