ハミング瞑想：　雑念が消えない時の瞑想　　音で遊ぶ　 誘導瞑想YouTube動画

＜　ハミング瞑想：　雑念が消えない時の瞑想　　音で遊ぶ　＞　脳の振動を楽しむ　 誘導瞑想YouTube動画
～　ハミング瞑想とその応用です
～　雑念が消えない時は、音で遊び、振動を楽しむ

 

＊　今日はハミング瞑想法と、それに変化をつけた、応用版をやります。

＊　せっかく瞑想を始めたのに、瞑想が上手く行かないから、瞑想が続かない。

＊　なぜうまくいかないかと言えば、多くの場合は雑念が多く、瞑想にならないからです。

＊　今日は雑念が多く、消えない時。瞑想できない時にする方法です。

 

＊　まずはじめに、ハミング瞑想をします。

＊　蜂の羽音のようなハミングの心地よい振動を、頭全体に響かせます。

 

＊　ではまずゆっくりとした呼吸に自分を包んでいきましょう。

＊　呼吸は、脱力の呼吸です。

＊　力が抜けた呼吸です。

 

＊　舌の先を上あごにつけると、　「ん～～～～」という感じでやると、かなり振動します。

＊　これをするだけでかなり違います。

＊　自分のペースや方法で、自由にやってください。　　では行きます。

ポーズ

＊　「ん～～」　の後に、抑揚、音に上下をつけていきましょう。

＊　抑揚をつけると、もっと響きます。　自由に自分の好きな様に、抑揚をつけて、脳全体に響かせましょう。

 

＊　雑念が強すぎる時には、むりに瞑想しないで、まずはこの様に音で遊んでみましょう。

＊　遊びに入り込めば、雑念は自然に弱ます。

＊　脳の中の響きを楽しみましょう。

＊　頭全体に響かせるのがこつです。

＊　次は、ん～～の後に、「る・ら」等をつけて、もっと振動を響かせて見ましょう。

＊　その後に、抑揚をつけます。

 

＊　蜂の羽音のようなハミングの心地よい振動 が伝わる音を自分で選んでください。

＊　「あ～～～～」とか　「や～～～～」など、好きな音を選んでみましょう。

＊　自分の振動が伝わるためには、舌や声を震わせるのが良いと思います。

＊　「あややややや。。。。。。」　という具合に、色々な音で実験してみましょう。

＊　「ゆ」「ぐ」「ら」もおすすめです。

＊　そしてその不思議な響きを楽しむのがコツです。

＊　コツは、音と響きでマッサージすることです。

 

＊　ポーズ

 

＊　雑念の強い時には、自分の好きな音で、色々な実験してみましょう。

＊　雑念が強い時には、このように音を響かせていくといいと思います。

＊　無理に瞑想しないで、まずは音を響かせて遊んでみる。マッサージしてみる。

＊　そんな風にやっていくと、瞑想も楽しく続けられると思います。